Experiencias y Aprendizajes AndesPro
  • Home
    • Nosotros
    • Staff
  • Escuela de Escalada
    • Cursos y Experiencias >
      • Escalada Deportiva
      • Senderismo
      • Escalada en Familia
  • Full Day Trips
    • Senderismo de Altura >
      • Valle de la Engorda
      • Valle Yerba Loca
    • Full Day Climbing >
      • Valle del Arenas
      • Palestras del Manzano
  • Tienda Andespro
  • Contacto
  • Blog

¿por qué entrenar la continuidad?

7/27/2015

0 Comentarios

 
Imagen
Cedar Wright en Zodiac, Yosemite.
Estaba trepando el fin de semana, con mi vieja cuerda de 52 metros. 
Cincuenta y dos rayos de pensamiento, que me hicieron sentir una sabrosa incertidumbre. 
Escalaría la ruta sin saber si me alcanzaba la cuerda para llegar a piso?
Era un rutón tremendo, vertical con buenas tomas, un poco romas y bastante jabonosa. 
Partí escalando lento, no conocía la ruta, sostenida y con pasos largos que aumentando mi ritmo, me permitió llegar a un reposo muy marcado. Puede "reposar" tranquilo.
Pero como "el que descansa se cansa", seguí escalando. 
Salí del reposo y dos romos malos seguidos me daban la bienvenida al crux.
Comencé a sudar, traté de respirar tranquilo y luego de un mano pié cómodo llegué un lateral bueno, pero con pies pequeños.
Miré abajo, cómo buscando pedir tensión. Pero lo único que recibí a cambio fue un ¡ dale huevón ! No tenía más Quaker. Lo prometo. Con uno de batería, salí del lateral a un tridedo escondido, abrí mi pie izquierdo, le di todo el peso que pude y cuek !, se me abrió la mano.
La cuerda alcanzó justo, 25 metros de escalada que me dejaron puesto.
Entonces ¿por qué se me abrió la mano?.
Los números no mienten. Eva López, conocida entrenadora, atleta, realizó una investigación, dónde observa a 15 diferentes escaladores de similar grado, escalar vias de hasta 25 metros y por sobre 30 metros.
Ella concluyó lo siguiente:
1) La mayoría de las escaladas estuvieron entre 8 y 25 minutos
2) En la mayoría de las escaladas, se invirtió en los reposos entre 35% y 58% del tiempo total del intento a la vía.
3) El escalador que reposó menos, los hizo durante 1' 45'' (31,4% de total del tiempo invertido en la vía) en ruta de menos de 25 metros, y el que reposó más, lo hizo durante 27' 50'' (78,3% del tiempo total) en una ruta de más de 30 metros por un sujeto con más cualidades de continuidad que de fuerza.
4- En la mayoría de las vías, se hicieron entre 2 y 8 reposos (media de 5±3).
5- En relación a una misma vía,  hay gran variabilidad entre sujetos en el tiempo destinado a reposar según sus cualidades de fuerza y continuidad. Eso repercute directamente en el tiempo de permanencia en la vía y presumiblemente en la fatiga final general.
Viendo estos números, podemos concluir lo siguiente:
1) La escalada de es un deporte de esfuerzos discontinuos.
2) Durante la escalada de nuestro proyecto, existen secuencias duras, moderadas y blandas.
3) Entrenar la continuidad, nos beneficiaría en poder retardar la llegada de la fatiga, cuando escalamos secciones menos duras y/o moderadas del proyecto que tenemos en mente.
4) Al entrenar la continuidad, generamos una base sólida para trabajar otras cualidades físicas que son necesarias para resolver pasos duros.
5) Que el tiempo invertido en escalar, puede llegar a ser elevado y que dependiendo del tipo de escalador, puede hacerlo hasta en 35 minutos  y que el tiempo invertido en descansar entre pasos duros ronda entre el 35 y 78% del tiempo total de la ruta.

Y ustedes? ¿ Cómo se han sentido, al estar a 3 metros de las cadenas de tu proyecto y caer tan cerca?.

Fuentes:
Blog de Eva Lopez
Cómo entrenar y escalar mejor. Eric Horst
Imagen
0 Comentarios

    Archives

    Octubre 2016
    Septiembre 2016
    Agosto 2016
    Julio 2016
    Abril 2016
    Marzo 2016
    Diciembre 2015
    Noviembre 2015
    Octubre 2015
    Septiembre 2015
    Julio 2015
    Junio 2015
    Mayo 2015
    Abril 2015
    Noviembre 2014
    Octubre 2014
    Septiembre 2014
    Agosto 2014
    Julio 2014
    Junio 2014
    Mayo 2014
    Abril 2014
    Diciembre 2013
    Noviembre 2013

    Andes Pro

    AndesPro es un centro integral de actividades outdoors, compuesto por un grupo de profesionales, amantes de la vida al aire libre. 

    Somos profesores, escaladores, montañistas y esquiadores que buscamos experiencias que marquen al cliente a través del contacto directo con la naturaleza y las actividades que ella ofrece.

    Para todo ello contamos con una vasta experiencia en las distintas disciplinas, ofreciendo todo el asesoramiento necesario con respecto a indumentaria, equipos, cursos y viajes.

    Disfruta tu experiencia con nosotros.

    Categories

    Todos
    Accidentes De Escalada
    Acupuntura Para Escaladores
    Campeonato Mundial Juvenil
    #condorodelmes
    #condoro Del Mes
    #consejosdeescalada
    Consejos Nutricionales
    Consejos Para Escalar
    #consejos Para Padres
    Continuidad Y Resistencia
    #enanos Escalando
    Entrenamiento
    #escalada Multipitch
    Escalada Segura
    Escalada Sostenible
    Escolar De Escalada
    Escuela Altamirana
    #escueladeescalada
    Escuela De Escalada
    Finales Gijon 2014
    La Dictadura Del Azúcar
    #métodotensa
    Multilargos
    No Deje Rastro
    Nudos De Escalada
    Paraclimbing
    Pequeños Escaladores
    Pequeños Escaladores
    Prevenciióndelesiones
    Rock Climb
    #runouts
    #spotsdeescaladadeportiva
    #tipsdeescalada
    #trabajamenosescalamas
    Vuelos Largos
    Warm Up

    Fuente RSS

Con tecnología de Crea tu propio sitio web único con plantillas personalizables.